En la actualidad, el mundo del fitness ofrece una amplia gama de disciplinas deportivas diseñadas para sacar el máximo potencial de cada individuo. Entre estas, se destaca Hyrox, una modalidad deportiva en ascenso que está ganando mucha popularidad entre personas de diversas especialidades y disciplinas deportivas. En este artículo, veremos en qué consiste Hyrox, los ejercicios clave que involucra, sus beneficios para la salud física y mental, así como su diferencia con respecto al CrossFit. Además, te informaremos sobre dónde puedes prepararte para participar en alguno de sus eventos.
Qué es Hyrox
Hyrox se define como una nueva modalidad deportiva que combina la potencia aeróbica con la resistencia, mediante la intercalación de diversos ejercicios y workouts. En su formato estándar, Hyrox implica la realización de ocho kilómetros de running intercalados con ocho workouts, donde los participantes compiten y son clasificados según sus tiempos. Estas pruebas funcionales incluyen una variedad de ejercicios como remo, levantamiento de pesas, saltos y arrastre de trineos, entre otros. Cada participante tiene la libertad de competir de manera individual, en pareja o en grupos de cuatro, lo que lo convierte en una experiencia accesible para personas de todas las edades y niveles de condición física.
El formato de la competición se desarrolla en un circuito cerrado en un pabellón indoor, lo que garantiza que no esté sujeto a las inclemencias del tiempo y permite su programación durante todo el año.
Ejercicios clave de Hyrox
Como hemos mencionado, las ocho pruebas son el núcleo de esta competición. Estas incluyen:
- 1000 metros Skierg: Utilizando una máquina de esquí para poner a prueba la resistencia cardiovascular. En este ejercicio se trabajan los músculos de los brazos, hombros y core. Además, se involucran los músculos de la parte inferior del cuerpo con una ejecución eficiente del ejercicio.
- 50 metros Sled Push: Ejercicio de empuje de trineo para fortalecer las piernas y la parte inferior del cuerpo. Se recomienda probarla antes y utilizar siempre un calzado adecuado.
- 50 metros Sled Pull: Arrastre de cuerda para trabajar la fuerza y la resistencia. Durante esta tercera etapa se entrenan los glúteos, bíceps y todo el tronco.
- 80 metros Burpee Broad Jumps: Una combinación de burpees y saltos para mejorar la resistencia y la agilidad. Al principio puede ser difícil, pero con el tiempo se ha convertido en la etapa favorita de muchos atletas.
- 1000 metros Rowing: Ejercicio de remo para fortalecer la parte superior del cuerpo y mejorar la resistencia. Marca el inicio de la segunda parte de la carrera.
- 200 metros Farmers Carry: Caminata con peso agregado para desafiar la resistencia muscular. Se trabajan los músculos de la parte superior de la espalda y core junto con una buena fuerza de agarre.
- 100 metros Sandbag Lunges: Zancadas con saco para trabajar los músculos de las piernas y los glúteos. Dependiendo del género y la experiencia puede usarse un peso u otro.
- 75 o 100 Wall Balls: Es la última etapa y consiste en lanzamientos de balón medicinal para mejorar la fuerza y la precisión.
Beneficios para la salud
Hyrox ofrece una serie de beneficios tanto físicos como mentales para quienes lo practican. Desde el punto de vista físico, este deporte trabaja todo el cuerpo del atleta, activando diferentes grupos musculares como las piernas, el core y los pectorales. Además de mejorar la fuerza y la resistencia, también contribuye a mejorar la coordinación y la capacidad cardiovascular. En cuanto a los términos mentales, practicar Hyrox es una experiencia divertida y desafiante, que motiva a los individuos a sacar lo mejor de sí mismos y a esforzarse al máximo para superar sus límites personales.
Diferencias con el CrossFit
Aunque tienen el mismo objetivo de mejorar la condición física y el rendimiento atlético, presentan diferencias significativas. A diferencia del CrossFit, Hyrox no incluye ejercicios gimnásticos como dominadas o ejercicios con barra, por lo que es accesible para más participantes. Asimismo, este deporte ofrece una experiencia competitiva individual, no se basa en la construcción de una comunidad como es el caso del CrossFit. Además, Hyrox se centra en un formato de evento estandarizado, lo que brinda a los competidores la oportunidad de mejorar su rendimiento de una competición a otra.
La elección entre Hyrox o CrossFit dependerá en gran manera de las metas, preferencias y circunstancias de cada persona.
Dónde practicar Hyrox
Hyrox se está practicando cada vez más en gimnasios y centros deportivos de todo el mundo. En Box 315 CrossFit Málaga ofrecemos actividades dirigidas para aquellos que desean prepararse para la próxima competición de Hyrox. Gracias a nuestros entrenadores profesionales en Málaga, podrás obtener un programa específico diseñado para prepararte tanto física como mentalmente para los desafíos que supone esta nueva disciplina.
En Box 315 Málaga, nuestra misión es promover un estilo de vida saludable. Con instalaciones de primera categoría y una amplia gama de servicios, nos hemos consolidado como un referente para quienes buscan alcanzar sus metas deportivas.
Además, entre nuestros servicios, incluimos otras actividades como el CrossFit y una serie de clases que te ayudarán a sentirte bien y a mejorar tu condición física. Desde Funcional training hasta entrenamiento hipopresivo.
¡Ven y pregúntanos! Recuerda que lo único imposible es aquello que no intentas.
